Brzim dijetama i detoksikacijskim programima na bazi voćnih ili povrtnih sokova može se izgubiti nekoliko kilograma u desetak dana. I s tim će rezultatima biti zadovoljna većina žena.
No kada trebamo izgubiti više od 10 ili 15 kilograma, neće nam pomoći određeni jelovnik, već je potrebna temeljna promjena.
U tim slučajevima treba promijeniti način razmišljanja, ponašanja i okoline, jer sve to utječe na našu kilažu, otkriva dr. Devon Golem iz Didactic Program in Dietetics pri državnom sveučilištu New Mexico u Sjedinjenim Američkim Državama.
Ovih 10 pravila ponašanja treba usvojiti kada planirate izgubiti više od 10 ili 15 kilograma, prema mišljenju američke liječnice.
Devon Golem
Devon Golem
1. PRIPREMITE SE NA DUG PUT
Da biste izgubili više od 10 ili 15 kilograma, potrebno je određeno vrijeme, a kilogrami se nekad ne tope po rasporedu koji ste zamislili čak i ako se pridržavate svih pravila o prehrani, konzumaciji vode ili vježbanju. Upravo zato važno je mentalno se pripremiti na taj proces.
Prije nego što izbacite iz svoje prehrane nezdrave namirnice poput slatkiša, uvedite u prehranu stvari koje nedostaju vašem tijelu. Za većinu ljudi to znači uvedite u prehranu više povrća i vode
2. STAVITE KVALITETAN SAN NA PRVO MJESTO
Istraživanja su pokazala da spavanje manje od 7 sati dnevno uzrokuje potrebu za prejedanjem. Iz prehrane možete izbaciti šećer, ugljikohidrate i alkohol, no ako se dovoljno ne naspavate tokom noći, imat ćete potrebu nadoknađivati energiju dodatnim količinama hrane i kaloričnih pića.
3. ZABORAVITE ČUDOTVORNE I BRZE DIJETE
Da biste smršali i održali zdravu kilažu, potrebno je usvojiti zdravije prehrambene navike. Rigorozne dijete funkcionišu samo na kratke staze, odnosno vratit ćete izgubljene kilograme onoga trena kada se prepustite svojem uobičajenom jelovniku. Ne morate jesti manje porcije, već samo kvalitetniju i zdraviju hranu.
4. POČNITE S JEDNOM PROMJENOM
Ne odričite se svega odjednom. Najbolje je nove prehrambene navike postupno uvesti u svoj život. Dovoljno je odlučiti da ćete svakoga dana popiti više vode u danu, odreći se kasnovečernjeg čipsa ili izbaciti šećer iz jutarnje kave. Na taj način spriječit ćete frustraciju zbog držanja “dijete“.
5. POSTAVITE SEBI OSOBNE CILJEVE
Lijepo je stati na vagu i shvatiti da ste izgubili 5 kilograma ili da vam je potrebna odjeća manjeg konfekcijskog broja. No dr. Golem savjetuje da smislite i neke osobnije ciljeve kao što je: želim se popeti po stepenicama bez gubljenja daha, želim imati više energije i slično. Ti će vam ciljevi omogućiti da se lakše nosite s trenutkom kada primijetite da radite sve što trebate, ali da su se kilogrami prestali topiti prema vašem željenom rasporedu.
Istraživanja su pokazala da spavanje manje od 7 sati dnevno uzrokuje potrebu za prejedanjem. Iz prehrane možete izbaciti šećer, ugljikohidrate i alkohol, no ako se dovoljno ne naspavate tokom noći imat ćete potrebe nadoknađivati energiju kroz dodatne količine hrane i kaloričnih pića.
6. UVEDITE ZDRAVE NAMIRNICE U NEZDRAVU PREHRANU
Prije nego što izbacite iz svoje prehrane nezdrave namirnice poput slatkiša, uvedite u prehranu stvari koje nedostaju vašem tijelu. Za većinu ljudi to znači uvedite u prehranu više povrća i vode. Odlučite da ćete piti tri litre vode dnevno, te jesti šest do sedam porcija povrća. Ne samo da ćete na taj način poboljšati svoju probavu i ojačati imunitet, već ćete se i osjećati sitije. Slatkiši vam s vremenom više neće biti potrebni.
7. JEDITE CJELOVITE NAMIRNICE
Želite jesti manje, ali osjećati se sitije? Zamijenite rafinirane ugljikohidrate cjelovitim žitaricama. Umjesto bijelog hljeba jedite onaj od integralnog brašna. No nemojte se tu zaustaviti, već počnite eksperimentirati s kvinojom, zobi, smeđom rižom i sličnim namirnicama. Imajte na umu da su cjelovite žitarice kaloričnije od proizvoda napravljenih s bijelim brašnom, pa vodite brigu o porcijama.
8. JEDITE PROTEINE BILJNOG PORIJEKLA
Bjelančevine se ne nalaze samo u mesu. U prehranu uvrstite i mahunarke, orašaste plodove i druge namirnice biljnog porijekla koje su bogate proteinima i koje učinkovito zasićuju, a istovremeno tijelo opskrbljuju važnim prehrambenim vlaknima.
9. OGRANIČITE PORCIJE
Kod gubitka kilograma nije samo važno ono što jedete, već i koje količine konzumirate. Nutricionisti se slažu da je važno ograničiti porcije. Počnite voditi dnevnik svega što unesete u organizam i osvijestite koliko jedite. Nekada se višak kalorija skriva u prevelikoj porciji jutarnjih pahuljica sa sušenim voćem ili nekom sličnom zdravom jelu.
10. DOZVOLITE SEBI GRIJEŠITI
Nitko ne gubi više od 10 ili 15 kilograma a da ne posrne koji put i nagradi se “grešnim” zalogajima. Naprotiv, kada vam je loš dan, nagradite se kriškom pizze, komadom torte ili sličnim jelom. Nemojte se nakon toga kažnjavati ili obeshrabriti. Oprostite sebi, zaboravite i nastavite uobičajenim tempom.
Izvor:auraba
Nema komentara:
Objavi komentar